• الرئيسية
• منوعات

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم بشكل عام، خاصةً عند النساء، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج، دعم التوازن، وتقوية العظام.

ومع ذلك، يعاني الكثير من نقص هذا الفيتامين، مما يسبب مشاكل مثل الاكتئاب والاكتفاء الطاقي المحدود.

لذا، دعونا نستعرض أبرز المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د لتحصلي على الجرعة المثالية لدعم صحتك وجمالك.

مصادر طبيعية غنية بفيتامين د

1. التونة:
تُعد التونة خيارًا مثاليًّا للمرأة الباحثة عن البروتين الخالي من الدهون. إلى جانب غناها بفيتامين د، تحتوي أيضًا على عناصر مغذية كالفيتامين ب12 والسيلينيوم، مما يجعلها داعمًا حقيقيًا لجسمك.

2. الزبادي:
سواء كان قليل الدسم أو خالي الدسم، يُوفر الزبادي مصدرًا هامًا لفيتامين د. وبصفته طعامًا مرنًا، يمكن إدراجه بسهولة في وجباتك اليومية لتعزيز صحة عظامك وتقوية جهازك المناعي.

3.عصير البرتقال:
أما عصير البرتقال المدعّم بفيتامين د فهو خيار صحي رائع وخاصةً للصباح. يحتوي العصير الطبيعي أيضًا على الكالسيوم وفيتامين ج، مما يجعله مشروبًا متكاملاً يمنحك الطاقة والنشاط مع 112 سعرة حرارية فقط لكل كوب.

احرصي دائمًا على إدراج هذه المصادر في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز نشاطك ودعم صحتك بأسلوب يعزز جمالك الداخلي والخارجي.