• الرئيسية
• أمومة وطفولة

يُعتبر الطول أحد العوامل المهمة في نمو الأطفال والمراهقين، ويُعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الجينات والتغذية والنشاط البدني.

إليك 11 طعامًا يمكن أن يساعد في زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين.

أفضل الأطعمة لزيادة الطول

1. الدجاج: الدجاج مصدر غني بالبروتين والفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين ب1 (الثيامين) وحمض البانتوثينيك (ب5) وفيتامين ب6 وفيتامين ب12.

2. الخضروات الورقية: الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والملفوف غنية بالحديد والكالسيوم وتساعد في امتصاص العظام.

3. الفاصوليا: الفاصوليا مصدر جيد للبروتين، وهو ضروري لنمو العظام يرتبط بالبروتين ارتباطًا مباشرًا بارتفاع مستويات عامل النمو GF-1.

4. الكينوا: الكينوا هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين الذي يحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية ومليء بالفيتامينات التي تساعد على بناء العظام والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

5. اللوز: اللوز غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يحتوي اللوز على عناصر غذائية تساعد على زيادة طول الأطفال.

6. منتجات الألبان قليلة الدسم: تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين ب، اللذين يعتبران ضروريين لنمو وتطور العظام بشكل سليم.

7. البيض: تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول البيض يوميًا يُساعد على نمو عظام الأطفال، مما يُسهم في زيادة طولهم.

8. البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وفيتامينات A وC وB6 والمنجنيز، والتي تساعد على صحة العظام وارتفاعها.

9. الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك على عناصر غذائية تساعد على بناء العظام، مثل فيتامين دوالكالسيوم.

10. بذور القرع العسلي: غنية بالعناصر الغذائية والبروتين والألياف كما أنها معروفة بغناها بالكالسيوم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام.

11. الجزر: الجزر غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ويلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم.

نصائح لزيادة الطول
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.

- مارس الرياضة بانتظام.

- احصل على قسط كافٍ من النوم.

- تجنب الأكل العاطفي.

- شرب الماء بكثرة.