• الرئيسية
• أمومة وطفولة

تقليل تناول السكر لدى الأطفال ليس مجرد نصيحة عابرة؛ إنه أمر أساسي لصحتهم ونموهم السليم. الإفراط في استهلاك السكر يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية، مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وتسوس الأسنان، بالإضافة إلى التأثيرات السلوكية مثل فرط النشاط وتقلبات المزاج.

مع تقدم العمر، يصبح الأطفال أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة إذا لم يتم السيطرة على تناول السكر في سن مبكرة.

الأطفال بطبيعتهم يحبون النكهات الحلوة، وهذا يجعل تحدي تقليل السكر من النظام الغذائي اليومي ضرورة قصوى، خاصةً مع تحوّل الخيارات الصحية إلى صعبة المنال مع مرور الوقت.

إليك استراتيجية فعّالة من عشر خطوات لتقليل تناول السكر لدى طفلك:

1. القراءة الدقيقة للملصقات: تحقق من المكونات في المنتجات المُعلّبة، مثل حبوب الإفطار والجرانولا والزبادي، لضمان عدم وجود سكريات خفية.

2. اختيار الإصدارات غير المحلاة: مثل الشوفان غير المُحلى أو الزبادي العادي، ويمكن تحسين المذاق بإضافة الفواكه الطبيعية أو القرفة بدلًا من السكر.

3. الحد من المشروبات السكرية: استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية المُحضّرة في المنزل للتحكم في كمية السكر.

4. تقديم البدائل الطبيعية: اختر الفواكه ذات الحلاوة الطبيعية مثل الموز والتفاح لإشباع رغبة طفلك بطريقة صحية.

5. التقليل من التوابل السكرية: استخدم الصلصات كاتشوب أو صلصة الباربكيو باعتدال أو حضّرها منزليًا.

6. تقليل حصص الحلويات: قدم أجزاء أصغر من الحلويات، مما يمنح طفلك المذاق الذي يرغب فيه دون الإفراط.

7. تشجيع تناول الأطعمة الكاملة: قدم الفواكه الطازجة والمكسرات بدلاً من الوجبات الخفيفة المُعبأة.

8. الخبز في المنزل: استبدل السكر في وصفات الحلوى ببدائل صحية كالموز المهروس.

9. تعليم الأطفال: اجعلهم يدركون كيف يؤثر السكر على أجسامهم باستخدام وسائل تعليمية بسيطة وممتعة.

10. كن قدوة حسنة: تجنب السكر بنفسك واستبدله بالفواكه والماء ليلتزم طفلك بنفس السلوك الصحي.

من خلال اتباع هذه النصائح بعناية، يمكن للمرأة أن تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين عادات غذائية سليمة وصحية للأطفال، مما يضمن لهم حياة أكثر صحة ورفاهية.