• الرئيسية
• منوعات

يُطلق على ضعف الدورة الدموية في الساقين اسم "مرض الشرايين الطرفية" المعروف بـ PAD، وهو حالة صحية شائعة قد تؤثر على حياة الكثيرين.

تتميز هذه الحالة بمجموعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض العلامات تتكرر بشكل شائع، مثل الألم في إحدى الساقين أو صعوبة شفاء الجروح.

وللتغلب على هذه المشكلة، توجد مجموعة من التدابير التي يمكن اتخاذها لتحسين تدفق الدورة الدموية في الساقين وتجنب المضاعفات الصحية.

وفيما يلي أبرز هذه التدابير:

1- تجنب الجلوس لفترات طويلة

الجلوس المستمر طوال اليوم يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

من المهم الحرص على الحركة أو تغيير الوضعية بشكل دوري.

2- الإقلاع عن التدخين

تحتوي منتجات التبغ على مادة النيكوتين التي تضر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بمرض الشرايين الطرفية PAD، إضافة إلى تعزيز فرص الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.

3-ضبط معدل ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يضع جهدًا زائدًا على جدران الشرايين، مما يزيد فرص الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

لذا يُنصح بقياس الضغط بانتظام والحصول على العلاج المناسب لضبطه.

4- شرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لتنشيط الدورة الدموية، حيث يُوصى بشرب ما يعادل 8 أكواب يوميًا للحفاظ على حجم الدم بمستواه الطبيعي.

5- ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني المنتظم يشكل واحدة من أفضل الطرق لتعزيز الدورة الدموية في الساقين. الحركة اليومية وأي أنشطة رياضية تسهم أيضًا في تحسين الصحة القلبية وزيادة انتظام نبضات القلب.

6- استخدام الجوارب الضاغطة

الجوارب الضاغطة تُعد أداة عملية للمساعدة في تقليل تراكم الدم في الساقين لفترات طويلة، مما يضمن عودة الدم إلى القلب بكفاءة أكبر.

7- اتباع نظام غذائي صحي

تناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والعناصر اللازمة يساهم في الوقاية من أمراض تؤثر على الأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

8- التفريش الجاف للبشرة

تفريش الجسم باستخدام فرشاة جافة لا يعزز الدورة الدموية فحسب، بل يساهم أيضًا في تقشير الجلد وتنشيط الغدد الليمفاوية لإزالة السموم.

9- الاستحمام بالماء الدافئ

الاستحمام بماء دافئ يساعد مؤقتًا على تحسين تدفق الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية. كما يمكن لمشروبات دافئة مثل الشاي أن تقدم تأثيرًا مشابهًا ومفيدًا.

اتباع هذه الإرشادات يُعتبر خطوة فعّالة للوقاية من ضعف الدورة الدموية وتنشيطها وتحسين جودة الحياة العامة.