• الرئيسية
• صحتك بالدنيا

هشاشة العظام من الحالات الصحية التي تصيب النساء مع التقدم في العمر، وقد كشفت دراسة حديثة أن واحدة من كل ثلاث نساء معرضة للإصابة بكسر بسبب هذه المشكلة.

في ضوء ذلك، حدد جراح العظام مجموعة من 10 عادات يومية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في تقوية العظام والوقاية من الكسور، خاصة مع تقدم السن.

العادات الأساسية لتقوية العظام:

- ممارسة تمارين القوة:

يُوصى بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، حيث تسهم هذه الأنشطة في تعزيز كثافة العظام وتقوية العضلات، ما يقلل خطر الهشاشة بمرور الوقت.

-القفز ثلاثين مرة في الأسبوع:

القفز بشكل منتظم يعزز مرونة العظام ويزيد قدرتها على مقاومة الإجهاد.

- تمارين التوازن: تعتبر تمارين التوازن ضرورية لتحسين استقرار الجسم وتقليل مخاطر السقوط والإصابات المرتبطة به، خصوصًا لدى كبار السن.

- تمارين القلب التي تعتمد على الأوزان: هذه التمارين تُعزز صحة العضلات ومن ثم تدعم العظام بشكل غير مباشر عبر تحسين الكتلة العضلية.

- الحصول على الكالسيوم بشكل كافٍ: إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام.

- تناول المغنيسيوم وفيتامين د: يُنصح بتناول 400 ملغ من المغنيسيوم و2000 وحدة دولية من فيتامين د لدعم المفاصل والعظام.

- مكملات الكولاجين المائي: مكملات الكولاجين، وخاصة تلك التي تحتوي على عنصر "Fortibone"، تساهم في تحسين مرونة العظام وقوتها.

- زيادة نسبة الكرياتين: يوفر تناول 5 جرامات يوميًا من أحادي هيدرات الكرياتين دعماً فعالاً للحفاظ على كتلة العضلات، مما ينعكس إيجابًا على صحة العظام.

- العلاج بالإستروجين عبر الجلد: للنساء في فترتي ما قبل انقطاع الطمث وما بعده، يساعد العلاج الهرموني بالإستروجين على تعزيز كثافة العظام والحد من خطر الإصابة بالكسور.

- فحص كثافة العظام (DEXA): يُعتبر الفحص المبكر للكثافة العظمية (DEXA) عند بلوغ سن الخمسين خطوة استباقية تساعد في التعرف على المشاكل المحتملة واتخاذ الإجراءات المناسبة لتجنب الهشاشة.

التزام النساء بهذه العادات يمكن أن يشكل فارقًا كبيرًا في جودة حياتهن الصحية مع تقدم العمر، وهو دعوة للاستثمار يوميًا في صحة العظام لضمان حياة مليئة بالحركة والنشاط دون قيود.